추운겨울을 이기기 위한 건강관리법!

추운 겨울을 이기기 위한 겨울철 건강관리법!

①꾸준한 운동으로 체력보강과 심신단련

가장 기본적인 운동이 겨울철 건강관리 하는 데 있어서 가장 중요한 요소이다.
긍정적인사고와 적극적인 활동으로 겨울을 피하기보다는 즐기고 추위와 싸워서 이겨야 한다. 겨울철에만 즐길 수 있는 다양한 스포츠를 여러 사람과 즐기거나 또는 혼자서 가볍게 조깅을 즐기는 것도 좋다.

또한 겨울에 증가하는 겨울철 우울증의 경우, 상당부분이 햇빛의 조사량이 떨어지는 것과 관련이 깊다고 한다. 심한 우울증의 경우는 의사의 도움을 받아야 하지만, 가벼운 우울 증상 정도는 이러한 활동과 긍정적인 사고로서 충분히 예방하고 치료가 가능하니 운동은 겨울 뿐만 아니라 사계절 내내 꾸준히 병행해야 한다.
과격한 운동보다는 집에서 스트레칭이나 밖에서 조깅과 같은 간단한 운동을 해줌으로써 몸의 움직임을 만들어주는 습관이 매우 중요하다.

② 충분한 휴식과 청결한 위생관리

가장 중요한 부분은 감염을 최대한 피하기 위한 청결관리이다. 이 부분도 겨울철만이 아니라 사시사철 내내 가장 중요하다. 자주 손을 씻고 충분한 휴식을 취해 손에 있는 바이러스를 씻고 충분한 휴식을 통해 몸의 밸런스를 맞춰주는 것이 가장 훌륭한 겨울철 건강관리법 중에 하나이다.

감기를 전염시키는 가장 큰 매개체가 사실은 자기 손이란 사실을 아는 사람은 그리 많지 않다. 대부분의 감기 바이러스가 감기에 이환된 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이 등에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮기고 또 그 손에서 코나 입 등의 점막을 통해 바이러스 감염이 되기 때문이다.

그리고 감기의 민간요법을 알아보면 충분한 숙면 및 휴식을 취하는 것이 대부분이다. 충분한 휴식을 취한다는 것은 우리 몸이 바이러스와 충분히 감염바이러스와 싸울 수 있도록 도와주는 것이다.

③실내습도유지와 체온관리

겨울철에 감기나 독감이 잘 걸리는 이유가 많은 분들은 추위 때문으로 알고 있지만, 겨울철의 건조함이 우리 호흡기의 일차 방어막인 코 점막과 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스나 먼지 등에 대한 방어능력을 급격하게 떨어뜨리게 되어 바이러스 침법이 빠르기 때문에 감염된다고 한다.

건조함으로 인한 일차 방어벽의 허술함과 밀폐된 공간으로 인한 전파의 효율성 등은 바이러스가 기승을 부리기에 딱 좋은 환경이기 때문에 겨울철일수록 잦은 환기와 면역성을 키우기 위한 운동이 필수이다.

하지만 체온의 변화도 감기나 독감 같은 바이러스가 침투할 수 있는 요인 중에 하나이다.
무조건적으로 건조함 때문에 감기가 걸리는 것은 아니기 때문에 보온과 습기조절이 1차적 감염을 피하기 위한 방법이다.