◇겨울철 야외 운동 시 주의 사항

입동이 지나 이제 단풍이 지는 속도도 빨라 지고 있다. 날씨는 추워지고 있지만, 설경을 기대하며 등산을 계획하는 사람들이 많다. 도심에서도 건강을 위해 새벽 건강달리기하는 사람들을 흔히 볼 수 있다. 하지만 추운 날씨에 건강하게 운동하기 위해서는 주의할 사항이 몇 가지 있다.

◇겨울철 운동 요령

겨울철에는 등산하기 전에 준비운동 시간을 늘려야 한다. 평소 10분의 가벼운 몸풀기를 했다면 15∼20분 정도 시간을 늘려 춥지 않을 정도로 체온을 올린 후 등산을 하는 것이 좋다. 이렇게 준비운동 시간을 늘려주면 등산 시 호흡도 편하고 무릎 부상도 막을 수 있다. 일부러 땀을 내려고 운동선수들이 입는 땀복을 입는 것은 체온을 적절히 조절해 주는 등산복의 기능성에 방해되어 삼가는 것이 좋다. 도심에서 운동장소로 좋은 한강둔치를 달려보면 쌀쌀한 날씨에 차가운 공기를 느낄 수 있다. 겨울철에는 평소와 다르게 습하고 탁한 느낌이 나는 경우가 많은데 이것은 밤사이 온도가 내려가 대기 중 먼지와 오염물질이 지표면으로 내려와 있기 때문이다.

◇겨울만 잘 넘겨도 노인 수명이 늘어난다.

겨울의 혹한기와 여름의 무더운 날씨에 노출을 자제하는 것이 노인건강에 필수적이다. 노인건강에 체온유지가 중요하며 겨울에 낙상으로 인한 골절은 심지어 사망에 이르기 때문에 세심한 관리가 중요하다. 또한 폐렴으로 인한 노인 사망이 늘고 있으며 폐렴으로 인한 사망률은 2006년 인구 10만 명당 9.4명에서 2013년 21.4명으로 두 배 이상으로 늘었다(자료: 통계청)

◇겨울철은 실내운동의 장점을 살려라

겨울철 건강관리가 노인들만의 문제는 아닐 것이다. 중년 여성, 면역이 약한 어린이도 겨울철을 잘 보내는 것이 중요하다. 그렇다고 무조건 집에만 있으면 활동량이 줄어 체력도 함께 떨어진다. 이럴 때는 실내 운동의 장점을 살리는 것이 좋다.

◇게임으로만 사용했던 가정용 콘솔 적극 활용

한 때 유행으로 자녀들에게 선물했던 '닌텐도 위 피트니스', '마이크로소프트 X-BOX 360 키넥트' 등도 잘 활용하면 즐거움과 건강을 동시에 챙길 수 있다. '닌텐도 위 피트니스'의 경우에는 어렵지 않아 성인도 쉽게 적응할 수 있다. '마이크로소프트 X-BOX 360 키넥트'는 동작 인식을 이용하여 운동수준에 맞게 난이도가 높아지는 재미가 있다. 특히 나이키 스포츠와 접목한 프로그램은 트레이너가 맞춤식으로 개인 코치를 해 주기 때문에 일정 기간 수업을 받는 느낌으로 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있다.

◇실내 피트니스 클럽을 적극적으로 활용하라

건강을 위한 운동은 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 하루 10시간을 운동하는 것보다 열흘 동안 1시간씩 꾸준히 운동하는 것이 올바른 방법이다. 겨울철은 눈이 오고 미끄러우므로 외부 환경의 영향을 많이 받는다. 특히 체온관리가 건강을 유지하는 데 필요하므로 겨울시즌에 피트니스를 활용하는 것이 좋다. 겨울철에는 피트니스에서 운동하는 사람들이 많지 않기 때문에 기다리지 않고 여유롭게 운동할 수 있다는 장점도 있다. 펜타클휘트니스 안희태 총괄 매니저는 "겨울철 야외 운동 시 추위로 인한 혈관질환이 발생할 우려가 있어 갑작스럽게 운동을 시작한 사람이나 노인들은 될 수 있는 대로 가정이나 전문 피트니스 클럽에서 겨울시즌을 보내는 것도 방법"이라고 말한다.

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